蛋白质

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女性燃烧脂肪零失败(作者:Skye St.John)
虽然低醣高脂饮食可以减肥,但时间一久,身体会调低新陈代谢率(甲状腺素减少),同时减少脂肪的燃烧(瘦体素减少),导致体重不再下降,陷于停滞状态,于是采用新的饮食策略来提高基础代谢率与脂肪燃烧功能,方法是:首先连续实施10天的“超低醣饮食+间歇性断食”,让身体消耗掉库存的肝醣,到第10天的傍晚开始第一次的淀粉回填工作,回填之前要先做20分钟的短暂激烈运动(运动时间是3-6pm)做完马上回填淀粉。回填淀粉间隔7天一次,即7天的“超低醣饮食+间断性断食”搭配一天的淀粉回填。用意:利用淀粉来激发胰岛素与瘦体素的分泌,进而促进肌肉的生长,维持高档的新陈代谢率。
饮食时间:
8am~1pm,空腹或只喝防弹咖啡。不能摄取醣与蛋白质,目的是不让胰岛素上升,继续燃烧脂肪。早上身体为了应付白天的工作,身体会分泌荷尔蒙-皮质醇,来分解能源供身体利用,所以,早上是燃烧脂肪的大好时机,这时如果摄取醣或蛋白质(包括水果),就会刺激胰岛素分泌,导致所有的食物分解后都走向储存的路线,即:葡萄糖—储存为肝糖或脂肪,脂肪酸—储存为脂肪。对瘦身来说,是相当不利的。所以,早上饮食目标就是让胰岛素越低越好。
1pm~9pm,用餐时段。(用餐必须集中在8小时内完成,相当于断食16小时)
回填日的晚餐是高醣、中蛋白、低脂。回填日淀粉必须是“安全淀粉”:山药、白米、南瓜、芋头、木薯、香蕉…
 
 
 


 
 
 //No Fail Fat Burning For Women 一书

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探讨健康饮食天地 • 2018-01-05 12:50 • 来自相关话题

 
女性燃烧脂肪零失败(作者:Skye St.John)
虽然低醣高脂饮食可以减肥,但时间一久,身体会调低新陈代谢率(甲状腺素减少),同时减少脂肪的燃烧(瘦体素减少),导致体重不再下降,陷于停滞状态,于是采用新的饮食策略来提高基础代谢率与脂肪燃烧功能,方法是:首先连续实施10天的“超低醣饮食+间歇性断食”,让身体消耗掉库存的肝醣,到第10天的傍晚开始第一次的淀粉回填工作,回填之前要先做20分钟的短暂激烈运动(运动时间是3-6pm)做完马上回填淀粉。回填淀粉间隔7天一次,即7天的“超低醣饮食+间断性断食”搭配一天的淀粉回填。用意:利用淀粉来激发胰岛素与瘦体素的分泌,进而促进肌肉的生长,维持高档的新陈代谢率。
饮食时间:
8am~1pm,空腹或只喝防弹咖啡。不能摄取醣与蛋白质,目的是不让胰岛素上升,继续燃烧脂肪。早上身体为了应付白天的工作,身体会分泌荷尔蒙-皮质醇,来分解能源供身体利用,所以,早上是燃烧脂肪的大好时机,这时如果摄取醣或蛋白质(包括水果),就会刺激胰岛素分泌,导致所有的食物分解后都走向储存的路线,即:葡萄糖—储存为肝糖或脂肪,脂肪酸—储存为脂肪。对瘦身来说,是相当不利的。所以,早上饮食目标就是让胰岛素越低越好。
1pm~9pm,用餐时段。(用餐必须集中在8小时内完成,相当于断食16小时)
回填日的晚餐是高醣、中蛋白、低脂。回填日淀粉必须是“安全淀粉”:山药、白米、南瓜、芋头、木薯、香蕉…
 
 
 


 
 
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