幸福不会白得,苦也不会白吃。还有很多进步空间,体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强,我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。真的谢谢不

幸福不会白得,苦也不会白吃。还有很多进步空间,体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强,我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。真的谢谢不断笑我胖、肿的每一位朋友,没有你们的鼓励呐喊,我不会那么有毅力坚持。7月中录完妈妈是超人,断了半年的母乳,开 ​​​ 全文 //#低碳水饮食# //@伊能靜: 1、增肌才有易瘦体质,挨饿减脂易复胖。2、晚餐必须吃,睡前四小时不进食。3、水果果糖高,代替晚餐反而易发胖。3肉和蔬菜随便吃不限制!4、吃好油!低溫煮!5、运动后一小时内晚餐,吃了不胖。6、不要让身体升糖!淀粉升糖,越吃越饿。7、四天一次粗粮,不损心脏。

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 幸福不会白得,苦也不会白吃。

还有很多进步空间,体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强,我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。

真的谢谢不断笑我胖、肿的每一位朋友,没有你们的鼓励呐喊,我不会那么有毅力坚持。

7月中录完妈妈是超人,断了半年的母乳,开始减肥。一开始和所有人一样,就是少吃,晚上饿自己,每天生菜沙拉,吃一块鸡胸、一块鱼,运动则是每两天跑步,很快瘦了两公斤,可是去工作吃一顿马上复胖。

中间朋友介绍过减肥食品代餐,吃了几天还是受不了,跑步右膝盖感觉痛,不敢跑。

秦先生一直说,不胖不胖,你两个孩子的妈妈,这个刚生,已经很好了。

但我本来就是为自己美的人,没有伴侣的日子,我还是每天美美的出门。

饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣,除了减肥药没吃,能试的都试了。

秦先生说,去做重量训练吧!与其减脂,不如提高代谢,让自己可以安心吃。

重量训练第一天,快哭了,从来没锻炼的身体,笨拙吃力,加上营养不足,完全没力气。

去书店找减重食谱,了解了生酮饮食,找了营养师,开始无醣饮食,几天就尿酮过高,又开始吃淀粉。

我决定摸索自己的饮食方式,把低醣、无醣和生酮结合,四天无淀粉、无糖、无碳水,包括果糖,第四天吃少量粗粮,糙米、红薯、藜麦,为了增加肌肉,鱼、肉变成了四份,加上吃好油的观念,全用椰子油低温慢煮。

每周一到五,重训五天,拳击两天,同手同脚,痛苦不堪,但一个月过去,驼背改善了,因为肩部肌肉有力量,肚子瘦最快,接着手臂,厚厚的背慢慢见骨,大腿最慢,但是有线条,感觉没那么油了。

只有臀部,最不满意,不只窄还要翘,这部分成了我现在努力的目标。

秦先生不爱肌肉女,说我练得跟他一样,哪行啊!全身硬邦邦,其实真的没那么容易硬邦邦啊!

我们的代谢已经变慢,不吃只会让身体更糟,所以一定要吃,蛋白质非常重要,因为蛋白质充足才能增肌,而偶尔的有氧的确消耗脂肪,但不如持续的重训提供代谢,养成不易发胖的身体。

最好的方式是一周至少重训三天,然后有氧半小时,拉筋舒展非常重要,不要偷懒。

现在去健身,不再害怕,满满快乐和力量,因为知道身体和你并肩作战,你们彼此相爱,努力更好。

感谢那些曾经拿一个刚生产完的母亲身体说事的人们,没有同理心,都是母亲生的,是不是你对自己妈妈也这么刻薄?但是没有那些声音,我也会给自己找借口,所以不健全的心理还给尖酸的人,健全的心理和身体给我自己。

这次记者会在台湾,满满媒体,大概不会再有人说P图了,台湾媒体对我是真爱,不修图的,谢谢那天美美的照片,还是苹果日报提供的全身照,再一次谢谢。

人生往往如此,一开始想证明给他人看,最后却因为全力以赴证明给自己,原来我可以更爱自己,我、可、以!

请你们也不要放弃,不要气馁!我会持续分享瘦身的方法,也请妳们给我加油。

满满的爱用力气,给妳们。

[闪电][心] 
 

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